Wenn du dich ruhiger und zentrierter fühlen möchtest und die Ausschüttung von Glückshormonen in deinem Gehirn steigern möchtest, dann mach mit für eine Minute.
Reib deine Hände aneinander, so wie ich es tue oder fahre sanft von den Schulter zu deinen Ellbogen. Das nennt man Selbst-Havening. Havening bedeutet einen sicheren Hafen schaffen. Es basiert auf neurowissenschaftlichen Kenntnissen, die die Kraft der Berührung nutzt, um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Widerstandskraft zu erhöhen. Wenn du deine Hände reibst oder von deinen Schultern zu deinen Ellbogen fährst, oder auch im Gesicht diese herzförmige Bewegung machst, erzeugen diese Berührungen Deltawellen in deinem Gehirn und diese Deltawellen helfen dir, dich runter zu regulieren, was dir dabei hilft, dich sicherer, entspannter und ruhiger zu fühlen. Diese einfachen Berührungen wirken auf deine Amygdala, dein Sicherheitszentrum im Gehirn und bewirken, dass die sogenannten Glückshormone ausgeschüttet werden.
Wähle nun eine Qualität, ein Bedürfnis, ein Gefühl, mit dem du deinen heutigen Tag verbringen möchtest. Widerhole es lauf für dich für 1- 2 Minuten und mach gleichzeitig das Selbst-Havening. Lass mich in den Kommentaren unten wissen, wie sich das für dich anfühlt.
