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Trauma, Transformation und Gewaltfreie Kommunikation

GFK Adventskalender 2024 

Hallo Marcus,

ich wünsche Dir einen wundervollen Nikolaustag und hoffe, Du hast schon spannende Dinge in Deinem Nikolaus-Stiefel gefunden. Ich habe auch noch eine Überrraschung für Dich in Form einer kleinen Übung. 

Herzliche Grüße,

Diane

Türchen 6

Diane Lüning
Ausbilderin GFK + Entwicklungstrauma
 Gründerin Muutos e.V.

Eine kleine Übung für Deine Selbstregulation

Ich lade Dich von Herzen ein, eine sanfte und zugleich wirksame Übung auszuprobieren, die Dir in Momenten von Stress, Schwere oder Erschöpfung Unterstützung schenken kann. Diese Übung eignet sich auch, wenn Du Dir einfach mehr Gelassenheit und inneren Frieden wünschst. 
Schau Dir mein Video dazu an und mach gleich mit:

https://youtu.be/MYPaCeC9Fzg

Nimm Dir einen Augenblick Zeit, um Dich ganz bewusst einzulassen. Finde eine Position, die Deinem Körper und Deinem Nervensystem guttut – ob im Sitzen, Stehen, Gehen oder vielleicht auf eine ganz eigene Weise.

Nun lenke Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Atem. Wie zeigt sich Dein Atem gerade in diesem Moment? Einfach nur wahrnehmen, ohne zu bewerten.

Begleite Deinen Atem jetzt mit einer sanften Bewegung Deiner Hände. Du könntest sie vor Deinem Körper auseinanderziehen und wieder zusammenführen, wie beim Spielen einer Ziehharmonika. Oder Du lässt sie auf- und abwärts schwingen. Spüre, wie Deine Hände dem natürlichen Rhythmus Deines Atems folgen. Wie fühlt sich das an?

Nach einer Weile kannst Du die Rollen tauschen: Lass nun Deine Hände den Rhythmus vorgeben, während Dein Atem ihnen folgt. Sei dabei liebevoll, achtsam und voller Wohlwollen mit Dir selbst. Spürst Du vielleicht einen Impuls, Deinen Atem zu verändern – ihn langsamer, tiefer oder länger fließen zu lassen? Oder möchtest Du Deinen Atem freier und lebendiger werden lassen? Erlaube Dir, diese Möglichkeiten mit Neugier und Sanftheit zu erkunden.

Zum Abschluss schenke Dir einen Moment des Nachspürens. Wie fühlst Du Dich jetzt? Hat sich etwas verändert? Welche Empfindungen oder Eindrücke sind Dir begegnet? 

Ich wünsche Dir eine wundervolle, bereichernde und achtsame Adventszeit und viel Freude mit unseren Türchen.

Diane Lüning von Muutos e.V.

Einen Tag verpasst? Auf unserer Übersicht findest du alle Türchen wieder:

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